第48章 训练
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“首先，根据户冢同学的描述来看，你最缺乏的是肌肉的力量。”
雪之下雪乃双手抱胸，一点点的分析着。
“所以，首先要做的就是训练户冢同学全身的肌肉力量。肱二头肌、三角肌、胸肌、腹肌、外斜肌、背肌、大腿肌……这些都需要得到充分的锻炼。俯卧撑，仰卧起坐，跑步，平板支撑……总之，这些都要进行训练；至于训练的力度……你先试着做到快要死掉的程度看看吧。”
“喔喔！小雪说的好有道理啊……等等？快要死掉的程度？？？”
由比滨结衣瞪大了眼睛，一副不可置信的样子看着雪之下雪乃。
“没错。肌肉受伤后会进行自我恢复，训练之所以可以锻炼肌肉，就是因为，肌肉每次在强烈的运动下被撕裂，然后在修复的时候构建出比以往更加强韧的纤维……换句话说，只要你练到快要死掉的程度，你的肌力就可以一口气提升一大截。”
“呃……我们可不是超人啊……”
“虽然不会立刻长出肌肉，但是为了提升基础代谢，这种训练还是非常有用的。”
雪之下雪乃淡淡的说道。
“基础代谢？”由比滨结衣闻言歪了歪脑袋，“那是为什么……？”
“简单来说就是让身体变得更容易适应运动了。”浅川缘一笑眯眯的帮雪之下雪乃解释道，“只要基础代谢可以提升，那么我们的身体就会更容易消耗热量，使得我们的身体更加强壮，健康。”
“准确的说，是提升能源的转换效率。”
雪之下雪乃补充了一句。
由比滨结衣听完后似懂非懂的点了点头，但很快，她的眸子陡然亮了起来。
“容易消耗能量……也就是说那样子可以变瘦咯？”
浅川缘一思考了一下，基础代谢的提升，不仅是锻炼时能量的更容易消耗，日常呼吸和消化的时也会提升一定量的热量消耗速度。
所以，的确可以达到瘦身的效果。
“嗯……这么说也没错。”
浅川缘一的点了点头，肯定了由比滨结衣的话语。
而由比滨结衣听完后眼睛亮的快要发光了。
她转过身，期待的看着户冢彩加，语气有些激动，“小彩，我也陪着你一起吧！”
“啊？哦……好。”
户冢彩加点了点头。
随后两人就开始做起了训练。
先是绕着网球场跑步。
总武高的网球场是国际标准的规格。
一圈大概一百多米。
所以雪之下雪乃给户冢彩加他们设定的目标是先跑上个三十圈。
“呼……哈……呼……哈……”
“哈……嗯……呼……呵……”
户冢彩加和由比滨结衣绕着网球场匀速跑步。
一圈一百米看起来挺短的，但是三十圈加起来也有三公里了。
更何况现在已经快要步入夏季，中午的天气也比以往要热一些。
户冢彩加和由比滨结衣两人跑了十多圈后已经大汗淋漓了。
“哎，这就是青春啊。”
浅川缘一看着两人再不远处挥洒着汗水，心中不由得一动。
然后一把拉起身边摸鱼的比企谷八幡，笑眯眯的说道；“八幡，我们也享受享受青春吧！”
说完，他就拉着比企谷八幡一起加入了跑步的行列里。
“喂喂喂！跑步算什么享受青春啊！！！！”
一时间，比企谷八幡的惨叫响彻整个网球场。
很快，三十圈跑完了。
浅川缘一因为平日里也坚持锻炼的缘故，所以他虽然跑得比户冢彩加他们晚，但却是第一个跑完的。
第二个是比企谷八幡。
虽然比企谷八幡平日里看起了丧礼丧气的，但是他的运动底子还是有的。
再加上他是男生，体力如果比女孩子还弱的话那就太丢人了。
紧随其后的是户冢彩加。
户冢彩加身为网球部的部长，体力自然也是不错的。
但是比不上浅川缘一，跑完后看起来已经有些虚脱了，双手撑着膝盖，不停的喘着粗气。
而由比滨结衣则是最后一个跑完的。
一跑完她就双腿一软跌坐在了地面上。
此时的由比滨结衣看起来满脸通红，一张俏脸上全是汗水，水润的唇瓣也有些苍白。
看起来平日里也不是经常锻炼的人。
“刚跑完步不要立刻坐下哦，对身体不好。”
浅川缘一将由比滨结衣扶了起来，他看起来到没有多大的事儿，就只是流了一些汗而已。
三公里对于浅川缘一来说还是很轻松的。
随后，浅川缘一搀扶着由比滨结衣走到了比企谷八幡的身边，让由比滨结衣靠在比企谷八幡的身上休息。
“喂……为什么要靠我身上？？”
少女如幽蓝的清香混杂着汗水的味道涌入比企谷八幡的鼻尖，他的脸顿时一红。
“哎呀，八幡，让人家靠靠也不会怎么样嘛。”
浅川缘一笑眯眯的说道。
“……那为什么不靠你身上？”
“雪乃不让啊。”
浅川缘一摊了摊手，理直气壮的说道。
“……”
比企谷八幡张了张嘴，最终无话可说。
也只能老老实实的站在那里让由比滨结衣靠在他身上休息。
而由比滨结衣呢则是低着头，没有说话。
她已经没有多少力气反驳了。
俏脸红彤彤的，也不知道是因为害羞，还是因为剧烈运动所致。
“辛苦了。”
雪之下雪乃拿着一瓶水走到浅川缘一身边，递给了他，然后拿出一张纸巾轻柔的帮他擦拭着汗水。
“这有什么辛苦的。”
浅川缘一接过水，打开瓶盖喝了一口，然后对雪之下雪乃轻轻一笑：“有雪乃在身边，我干什么都不会觉得辛苦！”
雪之下雪乃闻言俏脸一红，嗔怪的瞪了他一眼：“油嘴滑舌的，好好喝你的水。”
“嘿嘿嘿……”
“浅川同学和雪之下同学的感情真好呢。”
一旁，户冢彩加来到了比企谷八幡的身边，看着两人的打闹，不由得感慨了一声。
“毕竟是青梅竹马嘛……”比企谷八幡摇了摇头，“就是狗粮吃的有点撑……”
“青梅竹马啊……”户冢彩加闻言赞叹了一句，眸子里满是羡慕的神色，“真好啊……”
“首先，根据户冢同学的描述来看，你最缺乏的是肌肉的力量。”
雪之下雪乃双手抱胸，一点点的分析着。
“所以，首先要做的就是训练户冢同学全身的肌肉力量。肱二头肌、三角肌、胸肌、腹肌、外斜肌、背肌、大腿肌……这些都需要得到充分的锻炼。俯卧撑，仰卧起坐，跑步，平板支撑……总之，这些都要进行训练；至于训练的力度……你先试着做到快要死掉的程度看看吧。”
“喔喔！小雪说的好有道理啊……等等？快要死掉的程度？？？”
由比滨结衣瞪大了眼睛，一副不可置信的样子看着雪之下雪乃。
“没错。肌肉受伤后会进行自我恢复，训练之所以可以锻炼肌肉，就是因为，肌肉每次在强烈的运动下被撕裂，然后在修复的时候构建出比以往更加强韧的纤维……换句话说，只要你练到快要死掉的程度，你的肌力就可以一口气提升一大截。”
“呃……我们可不是超人啊……”
“虽然不会立刻长出肌肉，但是为了提升基础代谢，这种训练还是非常有用的。”
雪之下雪乃淡淡的说道。
“基础代谢？”由比滨结衣闻言歪了歪脑袋，“那是为什么……？”
“简单来说就是让身体变得更容易适应运动了。”浅川缘一笑眯眯的帮雪之下雪乃解释道，“只要基础代谢可以提升，那么我们的身体就会更容易消耗热量，使得我们的身体更加强壮，健康。”
“准确的说，是提升能源的转换效率。”
雪之下雪乃补充了一句。
由比滨结衣听完后似懂非懂的点了点头，但很快，她的眸子陡然亮了起来。
“容易消耗能量……也就是说那样子可以变瘦咯？”
浅川缘一思考了一下，基础代谢的提升，不仅是锻炼时能量的更容易消耗，日常呼吸和消化的时也会提升一定量的热量消耗速度。
所以，的确可以达到瘦身的效果。
“嗯……这么说也没错。”
浅川缘一的点了点头，肯定了由比滨结衣的话语。
而由比滨结衣听完后眼睛亮的快要发光了。
她转过身，期待的看着户冢彩加，语气有些激动，“小彩，我也陪着你一起吧！”
“啊？哦……好。”
户冢彩加点了点头。
随后两人就开始做起了训练。
先是绕着网球场跑步。
总武高的网球场是国际标准的规格。
一圈大概一百多米。
所以雪之下雪乃给户冢彩加他们设定的目标是先跑上个三十圈。
“呼……哈……呼……哈……”
“哈……嗯……呼……呵……”
户冢彩加和由比滨结衣绕着网球场匀速跑步。
一圈一百米看起来挺短的，但是三十圈加起来也有三公里了。
更何况现在已经快要步入夏季，中午的天气也比以往要热一些。
户冢彩加和由比滨结衣两人跑了十多圈后已经大汗淋漓了。
“哎，这就是青春啊。”
浅川缘一看着两人再不远处挥洒着汗水，心中不由得一动。
然后一把拉起身边摸鱼的比企谷八幡，笑眯眯的说道；“八幡，我们也享受享受青春吧！”
说完，他就拉着比企谷八幡一起加入了跑步的行列里。
“喂喂喂！跑步算什么享受青春啊！！！！”
一时间，比企谷八幡的惨叫响彻整个网球场。
很快，三十圈跑完了。
浅川缘一因为平日里也坚持锻炼的缘故，所以他虽然跑得比户冢彩加他们晚，但却是第一个跑完的。
第二个是比企谷八幡。
虽然比企谷八幡平日里看起了丧礼丧气的，但是他的运动底子还是有的。
再加上他是男生，体力如果比女孩子还弱的话那就太丢人了。
紧随其后的是户冢彩加。
户冢彩加身为网球部的部长，体力自然也是不错的。
但是比不上浅川缘一，跑完后看起来已经有些虚脱了，双手撑着膝盖，不停的喘着粗气。
而由比滨结衣则是最后一个跑完的。
一跑完她就双腿一软跌坐在了地面上。
此时的由比滨结衣看起来满脸通红，一张俏脸上全是汗水，水润的唇瓣也有些苍白。
看起来平日里也不是经常锻炼的人。
“刚跑完步不要立刻坐下哦，对身体不好。”
浅川缘一将由比滨结衣扶了起来，他看起来到没有多大的事儿，就只是流了一些汗而已。
三公里对于浅川缘一来说还是很轻松的。
随后，浅川缘一搀扶着由比滨结衣走到了比企谷八幡的身边，让由比滨结衣靠在比企谷八幡的身上休息。
“喂……为什么要靠我身上？？”
少女如幽蓝的清香混杂着汗水的味道涌入比企谷八幡的鼻尖，他的脸顿时一红。
“哎呀，八幡，让人家靠靠也不会怎么样嘛。”
浅川缘一笑眯眯的说道。
“……那为什么不靠你身上？”
“雪乃不让啊。”
浅川缘一摊了摊手，理直气壮的说道。
“……”
比企谷八幡张了张嘴，最终无话可说。
也只能老老实实的站在那里让由比滨结衣靠在他身上休息。
而由比滨结衣呢则是低着头，没有说话。
她已经没有多少力气反驳了。
俏脸红彤彤的，也不知道是因为害羞，还是因为剧烈运动所致。
“辛苦了。”
雪之下雪乃拿着一瓶水走到浅川缘一身边，递给了他，然后拿出一张纸巾轻柔的帮他擦拭着汗水。
“这有什么辛苦的。”
浅川缘一接过水，打开瓶盖喝了一口，然后对雪之下雪乃轻轻一笑：“有雪乃在身边，我干什么都不会觉得辛苦！”
雪之下雪乃闻言俏脸一红，嗔怪的瞪了他一眼：“油嘴滑舌的，好好喝你的水。”
“嘿嘿嘿……”
“浅川同学和雪之下同学的感情真好呢。”
一旁，户冢彩加来到了比企谷八幡的身边，看着两人的打闹，不由得感慨了一声。
“毕竟是青梅竹马嘛……”比企谷八幡摇了摇头，“就是狗粮吃的有点撑……”
“青梅竹马啊……”户冢彩加闻言赞叹了一句，眸子里满是羡慕的神色，“真好啊……”