第4章 士兵训练
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花青棠自然是知道这件事，若是被瑞王发现了她女扮男装去了军营，她被关是小事，连累了花承昭就完了。
毕竟花承昭现在还只是个世子，不是王爷。
花青棠眼珠子一转，若是大哥以后当王爷了，她是不是就不用被赶出王府了？
轻啧了一声，好像……也不是不可以哦！
想了想，又放弃了。
她总归不是他亲妹妹，待日后真郡主回来后，就算他们不赶她离开王府，她也会自己离开。
此处不留爷，自有留爷处。
……
郊外一百里开外的乌蒙山里，有十万大军驻足，直属于圣上文昌帝。
文昌帝能把这十万大军交给瑞王管理，可见对他有多信任。
花承昭带着花青棠来到军营，红袖和红莲则留在庄子上，给她打掩护。
远远的就听到山上训练的声音。
走近一看，看着一群年轻的小伙子光着膀子在训练，花青棠猛地捂住嘴巴，生怕自己的口水流了出来。
花承昭脸色一黑，连忙捂住花青棠的眼睛，突然有些后悔带她来军营了。
差点忘记了现在是盛夏，太阳高照，即便在山里，也很热，所以他们几乎都是光着膀子训练的。
“我送你回去。”
回去？
来都来了，让我回去？
不可能，绝对不可能！
花青棠轻巧的挣开花承昭的手，轻咳一声，“世子爷，属下要如厕，就先进去了。”
说完，便兴致冲冲的跑进了军营。
因为她是花承昭亲自带过来的人，以为是被他带进军营的哪家少爷，所以没人敢拦。
花承昭脸色黢黑，“段旭，让他们把衣服穿起来训练。”
段旭是花承昭的心腹。
段旭摸不着头脑，这么热的天，穿衣服训练，不得热死个人，但是看花承昭越来越黑的脸色，点了点头。
花青棠看的极为兴奋的搓了搓手，还未看的尽兴，就被花承昭跟老鹰拎小鸡似的，拎着后衣领给拎走了。
“哥，哥，哥，别，让我再看看，再看看！”
花承昭脸色变的十分难看，把她带到自己的住处。
“明日我送你回去。”
花青棠嘴角微微扬起，“大哥，你有没有听说过一句话？”
“什么话？”
“请神容易送神难！”
花承昭揉了揉发疼的额头，语气放缓，“听话，回去。”
花青棠后退一步，猛然摇头，“我不。”
花承昭眼神淡淡，“棠儿，听话，否则别怪大哥用强硬的手段带你回去。”
花青棠又退后一步，眼珠子一转，忽而对他扬唇一笑，“大哥能抓住我再说吧。”
说着转身就跑。
花承昭伸手一抓，抓了个空气。
“花—青—棠—”
良久，花承昭叹了口气，“段旭，跟着棠儿，别让她被欺负了。”
段旭是花承昭的心腹，也是知道跟着世子来军营的不是谁家少爷，而是世子的亲妹妹，临安郡主。
“是，世子。”
花青棠掏了掏耳朵，漫步悠闲的游逛着军营，段旭默默的跟在她身后。
看着军营的士兵负重训练和摔跤训练，默了默。
因为古代士兵穿的铠甲很重，所以负重训练是必要的。
但，这种训练，在花青棠眼里，太过小儿科了。
监狱里，一个经验丰富的老兵退休后，意外杀了羞辱她女儿的人渣，所以进了监狱。
花青棠在监狱的前几个月，一直备受欺辱，受其他犯人的欺负，她从前学的都豪门该学的琴棋书画，打也打不过，她恪守规矩，骂也骂不过，都是冰姐一直在帮助自己。
若不是有冰姐，或许她也活不过十年，才死于癌症，是冰姐见她一直沉浸在悲伤之中，带着她走出来，教了她其他的一些东西。
比如，训兵的一些方法。
看着他们简简单单的训练方式，花青棠简直没眼看，逛了一大圈，都是差不多的训练方法。
花青棠若有所思的回到花承昭的住处。
花承昭正在看兵书，看到她回来了，抬了抬眼，“回来了，逛的怎么样？”
“不怎么样。”
“嗯？”花承昭挑眉，难道是他吩咐让士兵们把衣服都穿起来训练，所以她……不开心了？
花承昭嘴角一抽，也不看谁家女孩子这么……不要脸的！
不过，想着她从小就如此，也就释然了。
好像是从八岁那年开始，突然变的循规蹈矩了起来，学一些她从前不屑一顾的规矩。
现在也不知为何突然变回来了，花承昭竟然还松了口气。
他还是喜欢从前那般肆意潇洒的妹妹，而不是像一只木头似的妹妹。
花青棠轻咳一声，“大哥，真的确实不怎么样，每天就重复那么几个动作，能有多好？”
花承昭眼神幽深，“哦，你有什么想法？”
她这妹妹啊，自小就精明，鬼主意极多，经常给他带来意想不到的惊喜。
不知这次又是什么。
花青棠绕到花承昭的书桌前，拿起一张白纸，看着他，“哥，研墨。”
花承昭哭笑不得，认命的站起身给她研墨。
花青棠沾了沾墨，在纸箱画了画，不一会儿一个单杠和杠铃清晰的画了出来。
又在旁边写出了怎么训练。
第一步，沉肩吊杆保持，双手抓住单杠，自然悬挂，手臂伸直，背阔肌和斜方肌发力，累计完成一盏茶时间，双正手直臂悬垂。
第二步，正手屈臂悬垂，通过辅助条件完成屈臂动作，绷紧身体并保持该姿势不动，完成6-8次，训练时尽量减少辅助参与。
第三步，慢速离心引体向上，跳起时借助惯性抓杠，拉起阶段用1息钟完成，身体由最高点降至最低点，下落过程需用3到5息完成，整个下落过程缓慢而匀速，每三息到五息控制放下。
杠铃则是下放至略低于膝盖，脚后跟蹬地带动拉起杠铃，过膝后收紧臀部站直身体，拉起时呼气，下放时吸气，杠铃紧贴大腿小腿运动，杠铃负重结合自身情况。
杠铃深蹲，双脚与肩稍宽站立，脚尖与膝盖同方向，全程保持腰背挺直，缓慢下蹲至大腿平行地面，起身时重心位于脚底中部，选择二十到六十斤的负重。
花青棠自然是知道这件事，若是被瑞王发现了她女扮男装去了军营，她被关是小事，连累了花承昭就完了。
毕竟花承昭现在还只是个世子，不是王爷。
花青棠眼珠子一转，若是大哥以后当王爷了，她是不是就不用被赶出王府了？
轻啧了一声，好像……也不是不可以哦！
想了想，又放弃了。
她总归不是他亲妹妹，待日后真郡主回来后，就算他们不赶她离开王府，她也会自己离开。
此处不留爷，自有留爷处。
……
郊外一百里开外的乌蒙山里，有十万大军驻足，直属于圣上文昌帝。
文昌帝能把这十万大军交给瑞王管理，可见对他有多信任。
花承昭带着花青棠来到军营，红袖和红莲则留在庄子上，给她打掩护。
远远的就听到山上训练的声音。
走近一看，看着一群年轻的小伙子光着膀子在训练，花青棠猛地捂住嘴巴，生怕自己的口水流了出来。
花承昭脸色一黑，连忙捂住花青棠的眼睛，突然有些后悔带她来军营了。
差点忘记了现在是盛夏，太阳高照，即便在山里，也很热，所以他们几乎都是光着膀子训练的。
“我送你回去。”
回去？
来都来了，让我回去？
不可能，绝对不可能！
花青棠轻巧的挣开花承昭的手，轻咳一声，“世子爷，属下要如厕，就先进去了。”
说完，便兴致冲冲的跑进了军营。
因为她是花承昭亲自带过来的人，以为是被他带进军营的哪家少爷，所以没人敢拦。
花承昭脸色黢黑，“段旭，让他们把衣服穿起来训练。”
段旭是花承昭的心腹。
段旭摸不着头脑，这么热的天，穿衣服训练，不得热死个人，但是看花承昭越来越黑的脸色，点了点头。
花青棠看的极为兴奋的搓了搓手，还未看的尽兴，就被花承昭跟老鹰拎小鸡似的，拎着后衣领给拎走了。
“哥，哥，哥，别，让我再看看，再看看！”
花承昭脸色变的十分难看，把她带到自己的住处。
“明日我送你回去。”
花青棠嘴角微微扬起，“大哥，你有没有听说过一句话？”
“什么话？”
“请神容易送神难！”
花承昭揉了揉发疼的额头，语气放缓，“听话，回去。”
花青棠后退一步，猛然摇头，“我不。”
花承昭眼神淡淡，“棠儿，听话，否则别怪大哥用强硬的手段带你回去。”
花青棠又退后一步，眼珠子一转，忽而对他扬唇一笑，“大哥能抓住我再说吧。”
说着转身就跑。
花承昭伸手一抓，抓了个空气。
“花—青—棠—”
良久，花承昭叹了口气，“段旭，跟着棠儿，别让她被欺负了。”
段旭是花承昭的心腹，也是知道跟着世子来军营的不是谁家少爷，而是世子的亲妹妹，临安郡主。
“是，世子。”
花青棠掏了掏耳朵，漫步悠闲的游逛着军营，段旭默默的跟在她身后。
看着军营的士兵负重训练和摔跤训练，默了默。
因为古代士兵穿的铠甲很重，所以负重训练是必要的。
但，这种训练，在花青棠眼里，太过小儿科了。
监狱里，一个经验丰富的老兵退休后，意外杀了羞辱她女儿的人渣，所以进了监狱。
花青棠在监狱的前几个月，一直备受欺辱，受其他犯人的欺负，她从前学的都豪门该学的琴棋书画，打也打不过，她恪守规矩，骂也骂不过，都是冰姐一直在帮助自己。
若不是有冰姐，或许她也活不过十年，才死于癌症，是冰姐见她一直沉浸在悲伤之中，带着她走出来，教了她其他的一些东西。
比如，训兵的一些方法。
看着他们简简单单的训练方式，花青棠简直没眼看，逛了一大圈，都是差不多的训练方法。
花青棠若有所思的回到花承昭的住处。
花承昭正在看兵书，看到她回来了，抬了抬眼，“回来了，逛的怎么样？”
“不怎么样。”
“嗯？”花承昭挑眉，难道是他吩咐让士兵们把衣服都穿起来训练，所以她……不开心了？
花承昭嘴角一抽，也不看谁家女孩子这么……不要脸的！
不过，想着她从小就如此，也就释然了。
好像是从八岁那年开始，突然变的循规蹈矩了起来，学一些她从前不屑一顾的规矩。
现在也不知为何突然变回来了，花承昭竟然还松了口气。
他还是喜欢从前那般肆意潇洒的妹妹，而不是像一只木头似的妹妹。
花青棠轻咳一声，“大哥，真的确实不怎么样，每天就重复那么几个动作，能有多好？”
花承昭眼神幽深，“哦，你有什么想法？”
她这妹妹啊，自小就精明，鬼主意极多，经常给他带来意想不到的惊喜。
不知这次又是什么。
花青棠绕到花承昭的书桌前，拿起一张白纸，看着他，“哥，研墨。”
花承昭哭笑不得，认命的站起身给她研墨。
花青棠沾了沾墨，在纸箱画了画，不一会儿一个单杠和杠铃清晰的画了出来。
又在旁边写出了怎么训练。
第一步，沉肩吊杆保持，双手抓住单杠，自然悬挂，手臂伸直，背阔肌和斜方肌发力，累计完成一盏茶时间，双正手直臂悬垂。
第二步，正手屈臂悬垂，通过辅助条件完成屈臂动作，绷紧身体并保持该姿势不动，完成6-8次，训练时尽量减少辅助参与。
第三步，慢速离心引体向上，跳起时借助惯性抓杠，拉起阶段用1息钟完成，身体由最高点降至最低点，下落过程需用3到5息完成，整个下落过程缓慢而匀速，每三息到五息控制放下。
杠铃则是下放至略低于膝盖，脚后跟蹬地带动拉起杠铃，过膝后收紧臀部站直身体，拉起时呼气，下放时吸气，杠铃紧贴大腿小腿运动，杠铃负重结合自身情况。
杠铃深蹲，双脚与肩稍宽站立，脚尖与膝盖同方向，全程保持腰背挺直，缓慢下蹲至大腿平行地面，起身时重心位于脚底中部，选择二十到六十斤的负重。